Berapa Lama Hasil Olahraga Terlihat
Meskipun tidak diragukan lagi Anda akan keluar dari kelas HIIT, angkat beban, atau yoga dengan perasaan lebih menakjubkan daripada ketika Anda pertama kali masuk, ketika harus benar-benar menggerakkan jarum—misalnya, meningkatkan definisi otot Anda atau mencukur menit dari PR setengah maraton. —Sayangnya, jenis keuntungan itu pasti tidak akan terjadi dalam semalam, kata para ahli. Sementara jawaban itu bukanlah situasi satu ukuran untuk semua, kata Danyele Wilson, CPT, pelatih untuk aplikasi Tone & Sculpt, dia memiliki dasar umum untuk melihat perubahan fisik dari olahraga (baik itu peningkatan massa otot, kehilangan lemak, atau detak jantung istirahat yang lebih rendah). Sementara melihat hasil dari berolahraga sangat bergantung pada orang dan tingkat kebugaran mereka saat ini, "[klien] saya umumnya melihat perubahan awal dalam empat hingga enam minggu, dan hasil aktual dalam delapan hingga 12 minggu," Wilson menjelaskan. Dan, tidak ada dua orang yang memiliki tujuan yang sama dalam hal berolahraga, yang berarti bahwa garis waktu umum untuk melihat hasil apa pun (delapan hingga 12 minggu) cukup mudah dibentuk. Jika tujuan Anda adalah yang terakhir — untuk secara umum meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda — delapan hingga 12 minggu adalah periode yang cukup padat untuk melakukannya, kata Brooke Taylor yang berbasis di New York City, pelatih pribadi bersertifikat NASM dan ACE dan pemilik Taylored Fitness NY LTD.
“Ini melibatkan minimal 30 menit latihan kardiovaskular intensitas sedang tiga kali seminggu,” jelasnya, mencatat bahwa beberapa faktor lain — mulai dari pola tidur hingga siklus menstruasi Anda — dapat berperan dalam detak jantung istirahat Anda. Wilson juga menunjukkan bahwa gaya latihan aerobik supercharged seperti latihan interval dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat meningkatkan detak jantung istirahat Anda, bahkan mungkin lebih cepat. “Bukti menunjukkan bahwa latihan interval adalah metode yang unggul untuk melakukannya.”
Secara umum, dibutuhkan sekitar delapan hingga 12 minggu untuk meningkatkan kesehatan dan daya tahan kardiovaskular Anda, kata para ahli. Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of Translational Medicine menemukan bahwa HIIT khususnya dapat memiliki dampak yang lebih besar dalam mengurangi detak jantung istirahat daripada MIIT (pelatihan interval intensitas sedang) dan MICT (pelatihan berkelanjutan dengan intensitas sedang, seperti jogging). “Tergantung pada program pelatihannya, seorang pemula bisa setengah maraton dalam waktu sekitar 12 hingga 20 minggu.” FYI: VO2 max pada dasarnya adalah jumlah oksigen maksimum yang dapat dikonsumsi tubuh Anda dan dikirim ke organ dan otot Anda, menurut American Council on Exercise. Pada dasarnya, untuk menurunkan satu hingga dua pon per minggu (yang menurut Taylor adalah tingkat yang aman dan berkelanjutan di mana Anda dapat menurunkan berat badan secara efektif), Anda perlu membuat defisit 2.000 kalori mingguan, katanya. Meskipun itu tergantung pada sejumlah faktor (10 pon mungkin terlihat berbeda pada rata-rata wanita 5'2" dibandingkan dengan atlet kompetitif 6'3", satu studi tahun 2015 dari Social Psychological and Personality Science menemukan bahwa perubahan 2,93 dalam BMI (atau indeks massa tubuh) adalah apa yang diperlukan untuk membuat penurunan berat badan (setidaknya di wajah Anda) terlihat oleh orang lain. Sebuah tinjauan studi dalam jurnal Metabolism menemukan bahwa cara terbaik untuk meningkatkan tingkat metabolisme basal (BMR) Anda, atau berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar saat istirahat, adalah dengan memiliki lebih banyak massa otot. “Namun, sekali lagi, itu tergantung pada seberapa baik klien mematuhi program.”
Berapa Lama Untuk Melihat Keuntungan Otot
Tidak seperti meningkatkan kesehatan kardiovaskular atau menurunkan berat badan, Anda mungkin melihat peningkatan keuntungan otot dari program latihan kekuatan setelah satu sesi, penelitian telah menunjukkan. Pertimbangkan dorongan awal dalam ukuran otot Anda sebagai pratinjau keuntungan yang akan datang — yang terjadi kira-kira enam hingga delapan minggu dalam program latihan kekuatan jika Anda seorang pemula, dan delapan hingga 12 minggu jika Anda lebih mahir, kata Wilson. Namun, dia mencatat, "ini akan terlihat berbeda untuk semua orang karena ada banyak faktor yang berperan dalam hipertrofi otot."
Jika Anda seorang pemula, harapkan untuk melihat keuntungan otot kira-kira enam sampai delapan minggu ke dalam program latihan kekuatan. Mengenai pola latihan untuk membawa Anda ke titik itu, Wilson mengatakan bahwa tiga hingga lima sesi latihan kekuatan per minggu, menggunakan enam hingga 12 pengulangan untuk tiga hingga lima set pada 75 hingga 85 persen dari maksimum satu pengulangan Anda (1RM), adalah taruhan terbaik Anda. Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan, surplus kalori umumnya direkomendasikan. ” (Artinya: Anda biasanya perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar.) Mengenai jenis latihan yang akan membawa Anda ke titik itu, Wilson merekomendasikan dua hingga empat sesi latihan kekuatan per minggu yang berisi empat hingga enam set satu hingga lima repetisi pada 85 hingga 100 persen dari 1RM Anda, dan tiga hingga lima menit istirahat di antara setiap set.
Refresh halaman atau hubungi pemilik situs untuk meminta akses.
4 menit
Ada berbagai macam sistem pelatihan dan filosofi untuk pengkondisian fisik, tetapi jenis rutinitas bukanlah segalanya yang menentukan berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk melihat hasil dari latihan olahraga Anda. Pembaruan terakhir: 09 November 2018
Ketika Anda memulai program pelatihan baru, salah satu pertanyaan pertama yang Anda tanyakan pada diri sendiri adalah berapa lama untuk melihat hasil dari pergi ke gym? Hal pertama yang harus diidentifikasi adalah apa yang sebenarnya Anda maksud dengan, "hasil dari pergi ke gym." Di satu sisi, penampilan fisik tubuh Anda memainkan peran penting dalam persepsi Anda. Namun demikian, ini benar-benar hanya cerminan dari apa yang terjadi di dalam diri Anda. Pada tingkat visual, Anda terbiasa melihat tubuh Anda sendiri, sehingga setiap perubahan terlihat sangat kecil. Beberapa dari peningkatan ini mungkin tampak subjektif, tetapi itu tidak berarti bahwa itu tidak nyata. Misalnya, kebugaran membutuhkan kerja otot yang membuat Anda bersemangat saat Anda berlatih. Dari minggu kedua dan seterusnya, Anda dapat melihat bentuk baru tertentu di bagian tubuh yang paling sering Anda olah raga. Saat Anda terlibat dalam rutinitas yang lebih berat, 74 menit sehari adalah rekomendasi ahli. Baca juga: Rahasia Lengan Kencang
Namun demikian, tidak semua orang yang mengabdikan diri pada pelatihan keras untuk jangka waktu tertentu mendapatkan hasil yang sama seperti orang lain. Mereka mengalami perubahan berat badan, tetapi bentuk tubuh mereka mungkin tidak berubah untuk waktu yang lama. Jadi, ada banyak faktor yang menentukan hasil dari pergi ke gym yang akan Anda lihat dalam kasus spesifik Anda. Mengikuti logika yang sama seperti sebelumnya, orang dengan struktur “H” cenderung mendapatkan hasil yang lebih baik dan tercepat. Singkatnya, ada banyak variabel yang menjadi pertanyaan tentang hasil apa yang akan Anda dapatkan dari pergi ke gym. Meski begitu, di luar kerumitan bentuk fisik Anda, Anda selalu dapat melihat beberapa peningkatan, sekecil apa pun.
Sandiaga Diangkat Jadi Santri Annidzom | Radarsukabumi.com
diangkat sandiaga santri.
Butuh Olahraga Berapa Lama Untuk Mengimbangi Duduk Terlalu Lama?
tidur kontak perkasa detik lama thinkstock ketiga butuh berapa duduk terlalu mengimbangi waktu obesitas rentan pekerja kantoran masalah tiga penyebab.
Pertanyaan Olahraga : Soal Kelanjutan Kompetisi Lib Minta Masukan Klub
pertanyaan.
Q : Mbak, Berapa Lama Hasil Pemakaiannya... - DrW Skincare ORI | Facebook
hasil kepercayaan drw penting beda berbeda diingat.
Berapa Lama Olahraga Yang Dianggap Efektif ? - RSUD Kota Salatiga
rsud efektif berapa.
Distributor Erogan Suplemen Pria Perkasa Di Kota Garut Harga Murah
.
Lama Atau Dalam Dua Babak Permainan Sepak Bola Adalah - Berbagai Permainan
babak permainan lama sepak.
Cara Dan Program Latihan Fitnes Yang Benar Dan Efektif - Natnews.org
efektif fitnes natnews.
Berapa Kali Olahraga Yang Baik Dalam Seminggu - Bagi Hal Baik
berapa istri seminggu hebat suami.