Berapa Kalori Normal Per Hari

Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat tergantung pada beberapa faktor. Anda dapat memperkirakan kebutuhan kalori tubuh Anda saat istirahat (BMR) dengan memasukkan nomor Anda dari usia, berat badan, tinggi badan, jenis kelamin dan tingkat aktivitas ke dalam kalkulator BMR kami di bawah ini. Tubuh menggunakan kalori untuk berbagai tujuan: untuk menggerakkan otot kita, mengatur proses tubuh, membuat sel-sel baru dan mengangkut nutrisi. Untuk meningkatkan pembakaran kalori tubuh, kami menekankan peningkatan olahraga untuk meningkatkan kebutuhan otot akan energi. Jika Anda ingin memperkirakan kebutuhan kalori tubuh Anda, mengetahui tingkat BMR Anda adalah titik awalnya. Berapa banyak kalori per hari yang Anda bakar sehari saat istirahat tergantung pada banyak faktor termasuk: ukuran tubuh, usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas dan faktor genetik dan kesehatan lainnya. Jika Anda mengalami penurunan berat badan, pembakaran kalori Anda saat istirahat dapat berubah saat Anda menurunkan (atau menambah) berat badan. Ini pada dasarnya adalah jumlah minimum energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan kelangsungan hidup seperti: menjaga detak jantung, menggerakkan diafragma Anda, energi untuk fungsi otak dan fungsi organ lainnya. Masukkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas Anda di kalkulator BMR kami di bawah ini untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar tanpa melakukan apa-apa. hari

Misalnya, seorang pria berusia 35 tahun dengan berat 200 pon, tinggi 5 kaki 10 inci dengan tingkat aktivitas ringan diperkirakan memiliki BMR sekitar 1960 kalori tanpa memperhitungkan upaya penurunan atau penambahan berat badan. Di sisi lain, seorang wanita berusia 60 tahun dengan berat 120 pon, tinggi 5 kaki 2 inci dengan tingkat aktivitas sedang diperkirakan memiliki BMR sekitar 1180 kalori. Olahraga tidak hanya meningkatkan pembakaran kalori saat Anda berolahraga, tetapi juga dapat menyebabkan peningkatan pembakaran kalori sepanjang hari saat Anda tidak bergerak. Misalnya, sebuah studi tahun 2015 (2) menemukan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) tetapi bukan latihan aerobik atau pelatihan resistensi intensitas tinggi meningkatkan pengeluaran energi istirahat setelah berolahraga. Sebuah studi 2007 (3) menyimpulkan pembatasan kalori meningkatkan hilangnya massa otot ketika dipasangkan dengan tidak aktif seperti berbaring di ranjang rumah sakit selama berhari-hari tanpa bergerak. Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat tergantung pada beberapa faktor. Anda dapat memperkirakan kebutuhan kalori tubuh Anda saat istirahat (BMR) dengan memasukkan nomor Anda dari usia, berat badan, tinggi badan, jenis kelamin dan tingkat aktivitas ke dalam persamaan BMR.

---

Teori di balik diet rendah kalori adalah bahwa dengan makan lebih sedikit kalori, tubuh diperbolehkan untuk membakar lemak yang tersimpan alih-alih kalori untuk mempertahankan fungsi tubuh. Diet rendah kalori 1.500 kalori per hari untuk wanita dan 1.800 kalori per hari untuk pria dianjurkan untuk menurunkan berat badan. Namun, agar diet rendah kalori menjadi sehat, harus mencakup berbagai makanan bergizi dan membatasi asupan makanan olahan yang tinggi garam, gula, dan lemak. Kekurangan

Diet rendah kalori dapat menyebabkan efek samping berikut:

Sembelit

Pusing

Sakit kepala

Sifat lekas marah

Meskipun makan sedikit lebih sedikit dari biasanya dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda, makan terlalu banyak dapat lebih berbahaya daripada baik.

---

Mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam sehari, atau total pengeluaran energi (TEE), membantu menentukan kebutuhan kalori Anda untuk pemeliharaan berat badan, penurunan berat badan, atau penambahan berat badan jika itu tujuan Anda. Pedoman Departemen Pertanian AS

Menurut Pedoman Diet Departemen Pertanian AS (USDA) untuk Amerika 2020, kebutuhan kalori harian rata-rata untuk pemeliharaan berat badan pada wanita dengan berat badan normal adalah:

Usia Menetap Cukup Aktif Aktif 19-20 2.000 2.200 2.400 21-25 2.000 2.200 2.400 26-30 1.800 2.000 2.400 31-35 1.800 2.000 2.200 36-40 1.800 2.000 2.200 41-45 1.800 2.000 2.200 46-50 1.800 2.000 2.200 51-55 1.600 1.800 2.200 56-60 1.600 1.800 2.200 61-65 1.600 1.800 2.000 66-70 1.600 1.800 2.000 71-75 1.600 1.800 2.000 76 dan lebih tinggi 1.600 1.800 2.000

USDA mengklasifikasikan Anda sebagai tidak aktif jika Anda tidak berolahraga sama sekali, tetapi berpartisipasi dalam kegiatan sehari-hari hidup mandiri. Kalikan berat badan Anda saat ini (dalam pound) dengan:

13 kalori per pon berat badan jika Anda tidak banyak bergerak

15-16 kalori per pon berat badan jika Anda cukup aktif

18 kalori per pon berat badan jika Anda aktif hampir setiap hari

Menggunakan persamaan di atas sebagai pedoman, seorang wanita yang cukup aktif seberat 130 pon membutuhkan sekitar 1.950-2.080 kalori setiap hari untuk mempertahankan berat badannya saat ini. Lacak Asupan Kalori Biasa

Untuk melacak asupan Anda yang biasa, buat jurnal makanan (gunakan database komposisi makanan USDA untuk menentukan kandungan kalori dari makanan favorit Anda) atau gunakan aplikasi penghitung kalori, seperti:

MyFitnessPal

MyNetDiary

Rahasia Gemuk

KontrolBerat Saya

Noom

Setelah Anda mengetahui asupan yang biasa Anda konsumsi, cukup kurangi 300-500 kalori dari angka ini untuk menentukan kebutuhan kalori penurunan berat badan Anda. Pelajari Lebih Lanjut >

Contoh Menu Penurunan Berat Badan Untuk Wanita

Saat menurunkan berat badan adalah tujuan Anda, ada baiknya memiliki menu rendah kalori untuk memberi Anda gambaran tentang seperti apa 1.200-1.500 kalori:

Meal Kalori Total Kalori Sarapan Omelet dibuat dengan: 3 butir telur 1/2 cangkir jamur 1 ons keju feta 216 kalori 8 kalori 75 kalori 299 kalori Camilan 1 wadah yogurt Yunani rendah lemak polos 1 cangkir stroberi 150 kalori 50 kalori 200 kalori Makan siang 2 ons tuna dikemas dalam minyak 1/4 alpukat 1 potong roti gandum 1 cangkir tomat ceri 112 kalori 80 kalori 70 kalori 65 kalori 327 kalori Camilan 1 protein shake dibuat dengan: 2 sendok makan bubuk protein 1 cangkir susu almond yang diperkaya protein 1/2 buah pisang 1 sendok makan mentega almond 43 kalori 80 kalori 60 kalori 98 kalori 281 kalori Makan malam 2 ons salmon 1/2 cangkir quinoa matang 1 cangkir asparagus matang 1 sendok teh minyak zaitun 105 kalori 111 kalori 40 kalori 40 kalori 296 kalori Harian Total 1.403 kalori

Mencari rencana diet penurunan berat badan terbaik untuk wanita? Ini berarti wanita kurus yang cukup aktif mencari penambahan otot mungkin memerlukan 2.100-2.500 kalori setiap hari, dan wanita aktif mungkin membutuhkan 2.300-2.800 kalori (tergantung pada asupan biasa) per hari untuk mendapatkan sekitar 1/2 hingga 1 pon massa tubuh tanpa lemak setiap minggu. Contoh Menu Penambah Berat Badan Untuk Wanita

Contoh menu penambahan berat badan untuk wanita di bawah ini mengandung sekitar 2.500 kalori:

Kalori Makanan Total Kalori Sarapan Omelet dengan: 4 butir telur 1/2 cangkir jamur 1 ons keju feta 1/4 alpukat 288 kalori 8 kalori 75 kalori 80 kalori 451 kalori Camilan 1 wadah yogurt Yunani rendah lemak polos 1 cangkir stroberi 1 ons almond 150 kalori 50 kalori 165 kalori 365 kalori Makan siang 3 ons tuna dikemas dalam minyak 1/4 alpukat 2 iris roti gandum 1 cangkir tomat ceri 168 kalori 80 kalori 140 kalori 65 kalori 453 kalori Camilan 1 protein shake dibuat dengan: 3 sendok makan bubuk protein 1 cangkir susu almond yang diperkaya protein 1 cangkir irisan apel (dicampur) 1 sendok makan mentega mete 65 kalori 120 kalori 60 kalori 146 kalori 391 kalori Makan malam 3 ons salmon 3/4 cangkir quinoa matang 1 cangkir asparagus matang 1 1/2 sendok teh minyak zaitun 158 kalori 167 kalori 40 kalori 60 kalori 425 kalori Camilan 1 protein shake dibuat dengan: 3 sendok makan bubuk protein 1 cangkir mil almond yang diperkaya protein k 1 pisang kecil 1 sendok makan mentega almond 65 kalori 120 kalori 90 kalori 147 kalori 422 kalori Harian Total 2.507 kalori

Apakah Anda tahu apa yang Anda makan? Namun, mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar dan berapa banyak yang Anda makan saat ini (lacak asupan kalori Anda) membantu menentukan kebutuhan kalori harian Anda untuk pemeliharaan berat badan, penurunan berat badan, dan penambahan berat badan. Di dalam FM30X, Anda akan menerima: Paket Makanan Ibu Fit sederhana & lezat dengan resep mudah untuk Anda dan keluarga. Di dalam FM30X, Anda akan menerima: Paket Makanan Ibu Fit sederhana & lezat dengan resep mudah untuk Anda dan keluarga.

---

Berapa Jumlah Kalori Yang Dibutuhkan Setiap Hari? - Info Sehat

www.klikdokter.com

dibutuhkan jumlah berapa kalori klikdokter.

Kalori Per Hari Untuk Diet: Ini Tip Untuk Anda Yang Ingin Kurus!

hellodoktor.com

kalori ini kurus.

Berapa Kalori Yang Dikeluarkan Saat Menyetrika Baju? - Direktorat P2PTM

p2ptm.kemkes.go.id

berapa menyetrika dikeluarkan kalori.

Berapa Kebutuhan Kalori Harian Anda?

serbuinfo.com

kalori berapa beda tabel setiap berbeda dikutip.

Pondok Dahar Lauk Jogja: Berapa Kalori Yang Anda Butuhkan?

pondokdaharlaukjogja.blogspot.com

imt kalori pondok lauk dahar jogja.

Satu Hari Berapa Liter Air Putih : Sudah Berapa Gelas Air Putih Kamu

polkkkuy.blogspot.com

berapa medkomtek minum putih.

Dalam 29 Menu Makan Siang Ini Tersembunyi Banyak Kalori Lo! Waspadalah

www.bicaraperempuan.com

siang kalori.

Biar Tubuh Berenergi, Berapa Kebutuhan Kalori Yang Harus Dipenuhi Tiap

www.enervon.co.id

kalori kebutuhan berat patologie menghitung mengandung combien diete hiit tubuh maigrir menambah begini kalorien sehari consommer intermittent tracken toutelanutrition count.

Fit N Gorgeous: Berapa Kalori???

fitngojes.blogspot.com

kalori berapa kuih pisang sekeping rxlite kesihatan edisi bergambar calories ubi chuan chong amran lapis sihat.